kalorie w

no jakąś tam w sumie mam starszą trochę ;d elektryka trzeba bedzie sobie sprawic:D a to zalezy od produktu kalorie nie pisze na wszystkim jest jakos liczone?:D

Kalorie tez mnie martwią bo nie tyle to moje założenie co po porostu przy 5 posiłkach dziennie co 3 h nie jestem w stanie w siebie wcisnąć większych porcji. Popracuje nad tym, dzięki za wskazówki.

[...] okno otworzę 1/2h (zastanawiam się, kiedy lepiej?) po treningu, okno zacznę od 8h potem 6h i mniej z czasem. Mam pytanko - co w takim przypadku ze spożywaniem aminokwasów BCAA, L-G czy nawet izolatu (rano, przed, w trakcie, po treningu), to tez są kalorie a wypadają podczas postu, aminy i izolat normalnie można jeść czy nie na IF podczas postu?

Zmieniłem trochę tą diete, a dokładnie ubrałem tłuszczy względem węglowodanów. Niech ktoś na to rzuci fachowym okiem . I. ŚNIADANIE 6:10 -Płatki owsiane 75g (B-7g,T-5g,WW-47) = 275kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -2 x jajko kurze całe 65g (B-14,T-10,Ww-0)= 157 -orzechy wloskie 25g (BTW: B-4, T-16 Ww-1)= 164 -rodzynki suszone 10 [...]

[...] nie trzymałem diety i wypiłem trochę alkoholu,generalnie żadnych śmieciowych rzeczy nie jadłem:mięso,sałatki.Dzisiaj się zważyłem i waga ciągle stoi,to jest 4 tydzień redukcji.Trochę zaczynam się martwić bo chciałem skończyć w połowie czerwca.Od następnego tygodnia chcę dodać jakiś spalacz, co o tym myślisz,polecasz jakiś?Obciąć jeszcze kalorie?

2,3 k kcal i 5 treningów w tygodniu? Polecam. Zaj**iesz mięśnie i uklad nerwowy. Nie widzę celu takiego treningu. Chcesz robić masę? Zanim dojdziesz do odpowiedniego kcal większość mięśni zejdzie. Siłę? 5 treningów zmeczysz mięśnie. 3 trenigi w tygodniu starczy, dodatkowo podbij kalorie

Ale ja nie mam problemu z przybieraniem masa przy takim jedzeniu idzie i siła też. A czego w tym brakuje pomijając te ciastka na noc czyli puste kalorie ;o Mam kolegę który też jest ektomorfikiem i ćwiczył z trenerem. Dostał polecenie nie pilnowania diety w 100% tylko jedzenia wszystkiego co mu się pod rękę nawinie. W ciągu roku przeskoczył z 50 [...]

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal lepsza?

[...] zgadzał. SPALANIE TŁUSZCZU - robi się w kuchni a trening to dodatek . bzdury z tym treningiem naczczo znam ludzi którzy na siłce naczczo aeroby naczczo a potem wszystkie kalorie które sa im potrzebne jedza w jednym posiłku i dobrze wyglądają. Nie wiem skad wyczytałes to że Jak trenujesz naczczo to odkłada sie tkanka tłuszczowa %-) no więc bo [...]

[...] jedziesz mase i biegasz 30-60 minut dziennie i co według ciebie tym zrobi ?? co to znaczy jechać mase ?? Tzn. że leci z nadwyżką kaloryczną do tego aeroby które spalają kalorie i wychodzi z tego powiedzmy suche mięso Tylko jak to suche mięso będzie wyglądało na kolesiu z metrem w pasie, nie będzie tego widać po prostu Jednocześnie spalić [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

[...] przyjmować większości surowych warzyw i owoców, przetworów mlecznych, nic zasmażanego ani zabielanego. Gotuję w wodzie lub na parze. Zero śmieciowego jedzenia, słodyczy poza słodką herbatą :) Zjechałam znacząco na wadze odkąd zaczęłam mieć problemy gastro :/ Optymalnie jakie parametry powinnam osiągać - kalorie, tłuszcze, białka, węglowodany?

[...] sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie zwiększ kalorie do bilansu zerowego na minimum dwa tygodnie i obserwuj obwody ciała.

[...] nie zrobisz.No i chyba takie coś można zrobić raz na jakiś czas w odstępstwie od diety(ale nie często tylko tak jak pisalem raz na jeden-dwa tygodnie).A z tym w jaki dzień lepiej takie danie zrobić sugerowałem się tym, że w dni treningowe kalorie są bardziej spalane, a w niedzielę kiedy jest odpoczynek to jakby mniej wysiłku i wogóle relaks.

Wg. Kalkulatora zapotrzebowania: Aby utrzymać wagę Kalorie 2709.45 Węglowodany 55% = 372g Białko 15%% = 101g Tluszcz 30% = 203g Spożywam: Białko – 180g Węglowodany –220g Tłuszcze – 80g (w dni treningowe, gdyż jem makrelę.)Inaczej z 15 mniej. Cel utrzymanie wagi i rzeźbienie brzucha. Z tego co wynika powyżej węgli będę zjadał 150g mniej niż [...]

Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 19) + 5 = 1644.6kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45min x 8kcal + EPOC(3 x (7% z 1644.6)) = 1425.4kcal Aeroby(MMA, BJJ) - 6 x 60min x 7kcal + EPOC(35kcal) = 2555kcal TEA = (1425.4kcal + 2555kcal) / 7dni = [...]

Właśnie stopniowo zwiększam kalorie. Miałam w planach do 2000, za dużo?

wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram zaznaczyłem dużą aktywność, bo 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy basen na siłowni zaczynam rozgrzewkę ok. 6:10, czyli mięcho + ryż [...]

[...] w prostyu sposob dostarczac ww po wysiłku - zakup carbo kreatyna jako podstawa - nie rezygnuj z niej tauryne możesz olać w tym zesatwieniu i z taką kwotą tak więc wychodzi nam w kolejności: 1. kreatyna 2. białko (jesli go malo w diecie ale kcal jest ok) 3. białko/ryz-kasza/kalorie/gainer (jesli trzeba kalorii i bialka) 3a. carbo 4. tauryna

[...] herbata, czerwona, itp. Przywal wapniem, cynkiem, magnezem. Owoce w pierwszych trzech posiłkach, nie później, uważaj na fruktozę. Zapoznaj się z indeksem glikemicznym . Licz gramaturę warzyw i owocow. One również w sobie mają kalorie. Według mnie powinienes dokonac wielu zmian w diecie. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-05-28 23:25:34